河南大学心理学院教授、硕士生导师、中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册督导师陈欣教授开展讲座中
“你抓我逃”热身活动
陈教授给学生讲解什么是精神内耗
学生现场抽取写有自身困惑的纸条
学生与陈教授交流中
“我做事情总坚持不下去，怎么办？”“我会控制不住去想高考考不好，怎么办？”4月29日下午4点30分，河南大学心理学院教授、硕士生导师、中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册督导师陈欣教授走进郑州市第七高级中学博雅讲堂，为2024届高三学子带来“理解精神内耗 拥抱乐观心态”的考前心理调适讲座，这是郑州市第七高级中学博雅讲堂的第217场讲座。
讲座开始后，陈教授首先带着同学们做了一个“你抓我逃”的互动小游戏，使讲座在轻松温暖的氛围中展开。接下来，陈教授呈现了精神内耗的主要表现，并从心理学的专业角度解释了“内耗”的定义及产生原因，指出学业压力、情感冲突、无意义的生活、饮食睡眠的不规律都会引发个体的内耗。
破解内耗需要知行合一。陈教授带领同学们做了“奇迹提问”的活动：如果在你面前有一个水晶球，可以看到未来，想象一下，当你的问题解决了，你会看到你的生活和现在有什么不一样？在同学们积极分享感受后，陈教授指出，用积极乐观的心态去解读事情，关注美好能有效改善内耗。当你跳出问题的束缚，才能发现自己生活中有价值、值得珍惜的地方。另外，可以多阅读成长类书籍，许多内耗的产生源于认知和经历有限，多阅读、多思考，随着年纪增长和阅历日渐丰富，困扰你的问题自然也会迎刃而解。
接下来，陈教授请同学们思考一个问题：我真的想要改变吗？我想改变什么？我能改变什么？不能改变什么？建立合理期待，做自己掌控范围内的事，先试着把5%的改变做好，自然会有不一样的体验。
陈教授用自身成长经历举例，告诉同学们幸福跟一个人讲故事的能力息息相关。将自己的人生故事讲成一个英雄主义的故事，历经风浪、披荆斩棘依旧朝着自己要去的远方奔走，便能减少内耗，收获更多成长的力量。建议大家考前可以多做深呼吸、闻香放松精神、适当的运动、听听音乐、跟亲密的伙伴拥抱等，及时充能，保持心态的稳定。
最后，同学们在纸条上写下了自己的近期困惑，现场随机抽取。第一个抽到的困惑是：怎么更好的理解“人生是旷野，而不是轨道”这句话？陈教授说，大部分的同学当前都是按照既定的轨道在前进，付出了这么多年的努力都希望在这条轨道上能有收获，我们当前也应该朝这方面去努力。但是，我们也必须知道，人生如果有契机脱离现有轨道也一定会有自己的旷野，人生并非只有一种选择。
讲座在松弛、温暖、充满希望的氛围中结束了，同学们也被陈教授专业、积极的状态所折服，结束后同学们纷纷围着陈教授咨询自己的困惑。
又是一年春好处,期待相逢花盛开。愿学校的高三学子们能稳住心态，保持状态，全力以赴向自己的梦想前进，盛夏时节定能收获自己的成果与荣耀。
图文|程赛 石希娟